Διατροφή

Η διατροφή των παιδιών είναι σημαντικός παράγοντας σωστής ανάπτυξης αλλά και καλής μελλοντικής υγείας. Είναι σημαντικό οι σωστές διατροφικές συνήθειες να ξεκινούν νωρίς στην παιδική ηλικία και να θεμελιωθούν οι βάσεις για μια ορθή και ισορροπημένη διατροφή και στην ενήλικη ζωή.

Είναι σημαντικό:

1. Να υπάρχουν 5 γεύματα την ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό). Άλλοι συστήνουν τρία γεύματα (μόνο πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
2. Η σημασία του σωστού πρωινού πρέπει πάντα να τονίζεται. Γάλα με δημητριακά και φρούτα εποχής, τοστ, γιαούρτι με φρούτα και μια φέτα μαύρο ψωμί είναι μερικές καλές επιλογές.
3. Κατανάλωση φρούτων στην διάρκεια της ημέρας. Καλό είναι να μάθουν να τρώνε φρούτα με διαφορετικά χρώματα, όπως για παράδειγμα κόκκινα μήλα, ροζ μήλα (pinky apples), πράσινο ακτινίδιο, κίτρινη μπανάνα, κίτρινο ανανά, πράσινο αβοκάντο για να εξασφαλίσουν την πρόσληψη πολλών βιταμινών.
4. Να μάθουν να καταναλώνουν δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς αυτά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
5. Σε κάθε γεύμα, στο τραπέζι να υπάρχει φρέσκια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων εποχής.
6. Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής να υπάρχουν λαδερά και όσπρια.
7. Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα να καταναλώνουν ψάρι εκτός από το κόκκινο και λευκό κρέας.
8. Τροφές όπως πίτες με γύρο, πίτσες, κρουασάν, μπέργκερ, χοτ ντογκ, να μην είναι στο καθημερινό τους πρόγραμμα.
9. Να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα νερού (περίπου 8 ποτήρια την μέρα - 1 ποτήρι = 250ml, ή αλλιώς 2 λίτρα).
10. Να αθλούνται μέσα από το παιχνίδι και τις δραστηριότητες.