Διατροφικά Κόλπα Τύπου Fast Food

Hamburger

Υλικά για 4 χάμπουργκερ

  1. ½ κιλό άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς
  2. 1 μικρό ξερό κρεμμύδι
  3. Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  4. 8 στρογγυλά ψωμάκια
  5. 1 ντομάτα
  6. 4 φύλλα μαρουλιού
  7. 4 φέτες τυρί του τόστ

Τρόπος Παρασκευής

Ετοιμάζουμε τα μπιφτέκια και τα ψήνουμε στο γκρίλ ή σε αντικολλητικό τηγάνι. Στη συνέχεια κόβουμε στη μέση το ψωμάκι και το ψήνουμε στο γκρίλ μέχρι να ροδίσει. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και σερβίρουμε.

Σουβλάκι

Υλικά για 4 σουβλάκια

  1. 4 πίτες για σουβλάκι
  2. 250 γρ. μοσχαρίσιος κιμάς ή κομματάκια ψιλοκομμένου μοσχαρίσιου κρέατος
  3. 1 ντομάτα κομμένη σε φέτες
  4. 1 κρεμμύδι σε ροδέλες
  5. 1 πράσινη και 1 κόκκινη πιπεριά
  6. Τζατζίκι σπιτικό (ένα γιαούρτι πλήρες, ½ αγγούρι, 2 κουταλιές λάδι, λίγο ξύδι και λίγο ψιλοκομμένο σκόρδο)

Τρόπος Παρασκευής

Ετοιμάζουμε τα μπιφτέκια σε μορφή κεμπάπ ή περνάμε τα κομμάτια του κρέατος στο καλαμάκι. Ανάμεσα στα κομμάτια κρέατος βάζουμε κόκκινη και πράσινη πιπεριά. Ψήνουμε στην τοστιέρα ή στην ψηστιέρα και στη συνέχεια ψήνουμε τις πίτες. Τυλίγουμε το σουβλάκι στις πίτες προσθέτοντας και τα υπόλοιπα υλικά.

Κοτομπουκίτσες

Υλικά για 4 μερίδες

  1. Φιλέτα από 4 μπούτια κοτόπουλο χωρίς την πέτσα
  2. Αλάτι, πιπέρι, πάπρικα
  3. Κρόκος ενός αυγού
  4. 4 κουταλιές παρμεζάνα τριμμένη
  5. Φρυγανιά τριμμένη

Τρόπος Παρασκευής

Σε ένα πιάτο ανακατεύουμε τη φρυγανιά την παρμεζάνα με το αλάτι το πιπέρι και την πάπρικα. Πρώτα, περνάμε τις μπουκίτσες από τον κρόκο του αυγού και μετά από το μείγμα που ετοιμάσαμε. Αφήνουμε στο ψυγείο για μισή ώρα και μετά τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσουν. Σερβίρετε με σαλάτα και ρύζι ή ζυμαρικό.

Γιουβαρλάκια Μπακαλιάρου

Υλικά για 2 μερίδες

  1. 200 γρ. καθαρισμένος μπακαλιάρος
  2. 4 κουταλιές ρύζι καρολίνα
  3. 1 φρέσκο κρεμμυδάκι
  4. Δυόσμος, μαϊντανός
  5. 4 καρότα
  6. 1 κουταλιά βούτυρο
  7. 1 κρόκος αυγού
  8. Χυμός λεμονιού
  9. Αλάτι, πιπέρι

Τρόπος Παρασκευής

Ζυμώνουμε το ρύζι με το μπακαλιάρο το κρεμμυδάκι τον ψιλοκομμένο μαϊντανό το δυόσμο και λίγο αλάτι. Πλάθουμε το μείγμα σε μικρά γιουβαρλάκια. Σε μια κατσαρόλα λιώνουμε το βούτυρο και προσθέτουμε 300 ml νερό και αλάτι. Όταν το νερό βράσει προσθέτουμε τα γιουβαρλάκια και τα αφήνουμε να βράσουν σε χαμηλή φωτιά για 30 λεπτά. Στα πρώτα 10 λεπτά του βρασίματος προσθέτουμε τα καρότα και λίγο νερό ακόμη αν χρειασθεί. Λίγο πριν τα σερβίρουμε αυγοκόβουμε.

Hamburger από φασόλια

Υλικά για 2 μερίδες

  1. Υλικά για δύο μερίδες
  2. 2 ψωμάκια για χάμπουργκερ
  3. 50 γρ. βρασμένα φασόλια
  4. 1 μέτρια βρασμένη πατάτα
  5. Τριμμένη παρμεζάνα
  6. Τριμμένη φρυγανιά
  7. Μουστάρδα, κέτσαπ, μαγιονέζα
  8. Αλάτι
  9. Λάδι

Τρόπος Παρασκευής

Ψιλοκόβουμε την πατάτα και την πολτοποιούμε μαζί με τα φασόλια. Τα ανακατεύουμε με λίγη φρυγανιά, την παρμεζάνα, το μαϊντανό και λίγο αλάτι. Ανακατεύουμε το μείγμα και πλάθουμε σε δύο χάμπουργκερ. Τα τηγανίζουμε, όπως επίσης τηγανίζουμε αφού έχουμε πρώτα κόψει στη μέση τα ψωμάκια του χάμπουργκερ και στη συνέχεια τα γεμίζουμε με τα υλικά που έχουμε ετοιμάσει.

Ομελέτα με λαχανικά

Υλικά για μια ομελέτα

  1. 3 αυγά
  2. 100 γρ. φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά
  3. 1 φέτα ζαμπόν
  4. 1 κουταλιά παρμεζάνα
  5. Λίγη μοτσαρέλα
  6. Αλάτι, πιπέρι

Τρόπος Παρασκευής

Βράζουμε τα λαχανικά τα στραγγίζουμε και ψιλοκόβουμε το ζαμπόν. Στη συνέχεια σοτάρουμε σε λίγο βούτυρο τα βρασμένα λαχανικά και τα προσθέτουμε στα χτυπημένα αυγά και το ψιλοκομμένο ζαμπόν. Για να αποφύγουμε το τηγάνισμα τοποθετούμε το μείγμα σε αντικολλητικό ταψάκι, που έχουμε ελαφριά βουτυρώσει και ψήνουμε για 10 λεπτά σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς.

Πίτσα

Υλικά για 1 Πίτσα

  1. 2 βάσεις πίτσας
  2. Σάλτα ντομάτας (τρεις ώριμες ντομάτες, λάδι, αλάτι βασιλικός και μισό κουταλάκι ζάχαρη)
  3. Ροδέλες ντομάτας
  4. Ρίγανη
  5. 2 κουταλιές λάδι
  6. 10 φέτες καπνιστή γαλοπούλα
  7. 250 γρ. τυρί γκούντα
  8. 250 γρ μοτσαρέλα
  9. 10 μανιτάρια κομμένα σε φέτες
  10. 1 πιπεριά
  11. ½ κρεμμύδι

Τρόπος Παρασκευής

Ετοιμάζουμε τη σάλτα και την αφήνουμε να κρυώσει. Αλείφουμε τη βάση κάθε πίτσας με λάδι και απλώνουμε τη σάλτσα, τις ροδέλες ντομάτας, τα υπόλοιπα λαχανικά, το ζαμπόν και τα τυριά. Ψήνουμε σε μέτριο φούρνο μέχρι να λιώσουν και να ροδίσουν τα τυριά.