Η έλλειψη βιταμίνης D είναι συχνό πρόβλημα στον παιδιατρικό πληθυσμό της Ελλάδας, παρόλο που είμαστε μια από της πιο ηλιόλουστες χώρες.
Τα συμπτώματα της έλλειψης αφορούν μυϊκή αδυναμία, μειωμένη πρόσληψη βάρους, διόγκωση καρπών και αστραγάλων και πόνο στα οστά.
Στα μεγαλύτερα παιδιά μάλιστα η έλλειψη βιταμίνης D είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την εμφάνιση παχυσαρκίας, υπέρτασης, υπερλιπιδαιμίας, σύνδρομο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη. Τα παιδιά με χαμηλές τιμές βιταμίνης D παρουσιάζουν επίσης αυξημένο κίνδυνο οστικών καταγμάτων στην ενήλικη ζωή τους.
Οι συστάσεις για την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D σε βρέφη, παιδιά και εφήβους είναι 400 IU (268 mg), ενώ υπάρχει και σύσταση για 600 IU (402 mg) ημερισίως σε παιδιά και εφήβους.
Από την άλλη, το μεγαλύτερο ποσό αυτής της βιταμίνης που απαιτείται καθημερινά παράγεται στο δέρμα κατά την έκθεση μας στον ήλιο.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής (σκοτεινοί χώροι εργασίας, αντηλιακά, ατμοσφαιρική ρύπανση, μακριά ρούχα που καλύπτουν μεγάλη επιφάνεια σώματος όπως hoodies) έχει ως αποτέλεσμα περιορισμένη έκθεση σε ηλιακή ακτινοβολία. Επίσης, ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης D στην διατροφή, μειωμένη απορρόφηση της λόγω παθολογικών καταστάσεων του εντέρου, του ήπατος, τω νεφρών, κληρονομικά νοσήματα, φάρμακα, παχυσαρκία, αύξηση μελανίνης στο δέρμα έχουν σαν αποτέλεσμα χαμηλά επίπεδα της D.
Θεωρητικά, η έκθεση στον ήλιο καθημερινά για λίγη ώρα (15-20 λεπτά) του στέρνου και των βραχιόνων χωρίς αντηλιακό τις πρωϊνές ώρες έως και το μεσημέρι, αρκεί για την παραγωγή επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D στο δέρμα μας.
Μεγάλο ρόλο όπως προαναφέρθηκε παίζει και η διατροφή.
Για τις ημερίσιες ανάγκες, τροφές πλούσιες σε Βιταμίνη D είναι:
Εάν παρά την σωστή διατροφή, την άσκηση και την ηλιοθεραπεία, οι τιμές της D παραμένουν χαμηλές, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει συμπλήρωμα βιταμίνης D.